Insomnio: la rutina de la Marina estadounidense que busca inducir el sueño en segundos

Una rutina concebida durante la Segunda Guerra Mundial para aviadores de la Marina de EE. UU. vuelve a circular como herramienta contra el insomnio, con la promesa de acelerar la conciliación del sueño. Lloyd Bud Winter la documentó en 1981: combina relajación muscular progresiva y vaciado mental, y suele dar resultados tras seis semanas de entrenamiento. Quienes la promueven la presentan también como vía para aliviar trastornos del descanso actuales y atenuar fatiga, problemas cardíacos y ansiedad ligados a dormir poco.

Dormir en apenas diez segundos suena poco creíble, pero la técnica —forjada en plena guerra— buscaba relajar a militares en escenarios de combate. En la práctica, conciliar el sueño suele costar: dar vueltas, probar infusiones, contar o mover la almohada muchas veces no alcanza, y el insomnio repetido erosiona el bienestar.

La privación de sueño golpea cuerpo y mente. Entre sus efectos aparecen cansancio sostenido, irritabilidad, menor concentración y memoria, más probabilidad de ansiedad y depresión, además de mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obbesidad.

A veces el miedo a no dormir a la hora prevista alimenta ansiedad y mantiene el cuerpo en alerta. Aun así, hay técnicas que alivian esa dificultad; una de ellas es el llamado método militar.

Con práctica, quienes la usan afirman poder dormirse en unos diez segundos. Recuperó visibilidad en años recientes y figura en el libro de 1981 «Relax and Win: Championship Performance», de Lloyd Bud Winter.

Winter sitúa el origen en la Segunda Guerra Mundial. Allí diseñó una secuencia de relajación pensada para que pilotos de la Marina de los Estados Unidos lograran dormir en 120 segundos pese al estrés y la falta de sueño, factores que ya habían mermado juicio, racionalidad y capacidad de decidir.

En el texto se indica que dominar la rutina llevó a los aviadores unas seis semanas, aunque el 96 % llegó a aplicarla con éxito. La secuencia completa dura unos 120 segundos, pero quienes la describen subrayan que los últimos diez son los que, en teoría, sellan el sueño al instante.

Para ejecutarla conviene respetar las indicaciones y concentrarse en la respiración y en soltar la tensión muscular. Los pasos recomendados son estos:

1. Relajá toda la cara, incluidos los músculos dentro de la boca.

2. Dejá caer los hombros para liberar la tensión y permití que las manos caigan a los lados del cuerpo.

3. Exhalá, relajando el pecho.

4. Relajá piernas, muslos y pantorrillas.

5. Despejá la mente durante diez segundos imaginando una escena relajante.

6. Si no surte efecto, repetí «no pensés» durante diez segundos.

Con esa secuencia, en esos segundos finales deberías quedar dormido.